От
Категория Асаны, Йога

Это упражнение помогает укреплять и разминать ноги по всей длине, но особенно оно полезно для коленей. Когда его выполнение доведено до совершенства, человек должен быть способен удобно сидеть на полу, не отрывая от него обеих пяток.

Техника выполнения:

1. Станьте прямо, расставив ноги в стороны, чтобы ступни отстояли друг от друга примерно на 1 метр.

2. Переплетите пальцы рук перед животом и позвольте рукам свободно свисать.

3. Медленно согните колени и опустите тело примерно на 20 см.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Еще раз опуститесь, на этот раз немного ниже.

6. Снова выпрямитесь.

7. Присядьте ещё раз. Ваши руки должны находиться в 30 см от пола.

8. Снова встаньте.

9. Опуститесь до конца, чтобы руки касались пола.

10. Вернитесь в выпрямленное положение и расслабьтесь.

Конечное положение, выполняемое с руками лежащими на коленях, называется кагасана – поза вороны.

(Сарасвати С.С. — Древние Тантрические практики йоги.)


Recommended Posts