От
Категория Асаны, Йога

Это упражнение предназначено для повышения гибкости суставов бёдер, коленей и лодыжек.

Техника выполнения:

 

 

Оставайтесь в том же положении, как и в предыдущем упражнении.

1. Согните левую ногу.

2. Положите левую ступню на правое бедро.

3. Положите левую руку на колено согнутой левой ноги.

4. Расслабьте всё тело, особенно согнутую ногу.

5. Медленно двигайте левое колено вверх и вниз. Согнутая нога должна быть как можно более расслаблена, а движение следует осуществлять с помощью левой руки.

6. Одновременно мысленно повторяйте про себя: «Я разминаю суставы лодыжки, колена, бедра, и, со временем, смогу касаться пола коленом согнутой ноги».

7. Повторите движение колена вверх и вниз пятьдесят раз. После этого медленно выпрямите ногу без рывков и не выворачивая колено.

8. Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Это помогает снять мышечное напряжение.

9. Положите правую ступню на левое бедро.

10. Повторите то же упражнение, двигая правое колено вверх и вниз пятьдесят раз.

 

При регулярной практике и правильной психологической установке, любой человек, со временем, должен быть способным касаться коленями пола.

(Сарасвати С.С. — Древние Тантрические практики йоги.)


Recommended Posts