От
Категория Асаны, Йога

Все нервы, которые соединяют различные части тела с мозгом, проходят через шею. Движения, о которых говорится далее, тонизируют эти жизненно важные нервы и раскрепощают позвонки шеи. Кроме того, это упражнение помогает снять напряжение и успокоить ум. Оно также может помочь избавиться от головных болей, связанных с чрезмерным напряжением мышц шеи и плечевого пояса.

Техника выполнения:

1. Сядьте, скрестив ноги в позе портного.

2. Положите руки на колени.

3. Расслабьте все тело.

4. Пусть плечи обвиснут, следите, чтобы они не были напряжены.

5. Закройте глаза.

 

Стадия 1

6. Очень медленно наклоните голову вперёд.

7. Затем медленно верните ее в выпрямленное положение.

8. Медленно отклоните голову назад.

9. Затем наклоняйте голову вперёд, пока она не займёт исходное положение.

10. Это один цикл упражнения.

11. Весь цикл следует выполнять непрерывным плавным движением.

12. Проделайте 10 таких циклов.

 

Стадия 2

13. Так же плавно и медленно, как в предыдущем упражнении, поочерёдно наклоняйте голову к плечам.

14. Проделайте 10 циклов.

15. Мы рекомендуем постепенно сократить время выполнения одного цикла до 15 секунд.

 

Стадия 3

16. Медленно вращайте головой по часовой стрелке, стараясь описывать как можно более широкий круг.

17. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения ваши плечи были опущены, и вы были максимально расслаблены.

18. Сделайте от 5 до 10 оборотов.

19. Затем повторите то же вращение в противоположном направлении.

20. Выполняя упражнение, следите за пространством перед вашими закрытыми глазами.

21. Попробуйте представить себе, что ваше тело парит в этом пространстве и что ваша голова отделена от туловища. Это поможет вызвать расслабление.

(Сарасвати С.С. — Древние Тантрические практики йоги.)


Recent Posts