От
Категория Асаны, Йога

Это превосходное упражнение для укрепления плеч, поясницы, нижней части живота и талии.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, ступни вместе.

2. Переплетите пальцы рук.

3. Вытяните руки перед собой на высоте плеч.

4. Вращайте руки в горизонтальной плоскости, стараясь описывать максимально широкий круг.

5. Руки должны оставаться прямыми на протяжении всего упражнения.

6. Наклонитесь вперёд и постарайтесь сделать так, чтобы, описывая дальнюю часть круга, ваши переплетённые руки проходили над ступнями.

7. Затем, не отрывая ног от пола, попробуйте как можно дальше отклониться назад, чтобы ваши руки проходили над бедрами.

8. Вращайте руки 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.

9. Лягте на спину и полностью расслабьтесь.

 

Дыхание

Вдыхайте, когда вы отклоняетесь назад. Выдыхайте, когда наклоняетесь вперёд. Когда вы сможете без труда выполнять само физическое движение, старайтесь согласовывать с ним свое дыхание. В совершенстве освоив упражнение в сочетании с правильным дыханием, выполняйте его, осознавая движение мышц поясницы.

(Сарасвати С.С. — Древние Тантрические практики йоги.)

 


Recommended Posts