От
Категория Йога

Техника выполнения:

1. Сядьте на одеяло.

2. Вытяните обе ноги перед собой.

3. Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку.

4. Согните правую ногу.

5. Положите правую ногу на левое бедро как можно ближе к паху.

6. Возьмитесь левой рукой за пальцы правой ноги.

7. Мысленно говорите себе: «Я раскрепощаю суставы лодыжек и по мере дальнейшей практики они будут становиться гибкими».

8. Одновременно вращайте свою лодыжку по часовой стрелке, повторяя полный оборот 10 раз.

9. Старайтесь как можно больше расслабить ступню, поворачивая ее вокруг лодыжки левой рукой.

10. Повторите упражнение, вращая ступню 10 раз против часовой стрелки.

11. Положите левую ступню на правое бедро, вновь повторите всё упражнение полностью, 10 оборотов ступни по часовой стрелке и 10 – против часовой стрелки.

(Сарасвати С.С. — Древние Тантрические практики йоги.)


Recommended Posts