От
Категория Асаны, Йога

Это упражнение помогает укрепить мышцы и суставы ног для подготовки к медитативным позам.

 

Техника выполнения:

 

 

1. Положите левую ступню на правое бедро, как в предыдущем упражнении.

2. Возьмитесь левой рукой за колено согнутой ноги.

3. Поворачивайте колено по часовой стрелке 10 раз.

4. Одновременно мысленно повторяйте про себя: «Я разминаю свои ноги и, со временем, смогу касаться коленями пола».

5. Позвольте согнутой ноге оставаться пассивной, используя для вращения колена силу левой руки.

6. Повторите упражнение, вращая колено против часовой стрелки 10 раз.

7. Теперь выпрямите согнутую ногу без рывков и не выворачивая колено.

8. Один раз согните ногу, подтягивая правую пятку к ягодицам.

9. Затем выпрямите ногу.

10. Повторите всю процедуру, согнув другую ногу.

Некоторым людям может оказаться легче выполнять упражнение, если они придерживают ступню согнутой ноги противоположной рукой и вращают колено другой рукой.

 

(Свами Сатьянанда Сарасвати. Древние Тантрические практики йоги.)


Recommended Posts